INI 6 BUAH YANG TINGGI AKAN PROTEIN



AGEN JUDI TOGEL TERPERCAYA DAN PASTI BAYAR - Ketika memikirkan makanan yang kaya akan protein, buah biasanya tidak masuk hitungan ya ? Sumber terbaik protein adalah daging ayam, daging ikan, seafood, tahu, greek yoghurt, kacang-kacangan, keju cottage, dan telur,” ujar Melissa Majumdar, MS, RD., pakar diet bariatrik di Brigham and Women's Hospital, Boston, sekaligus juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics. Makanan lain yang juga kaya akan protein adalah keju, susu, dan edamame.

Tidak ada satu pun buah yang masuk ke dalam daftar, karena memang tidak memenuhi kualifikasi. Melissa melanjutkan, Untuk dinilai sebagai sumber protein yang baik, satu kali penyajian makanan haruslah mencakup 6 gram protein. Buah dan sayur memang memiliki beberapa gram protein di dalamnya, tetapi keduanya biasanya tidak sepenuhnya mengandung protein. Keduanya lebih banyak mensuplai kita dengan makronutrien, misalnya lemak dan karbohidrat.

Dilansir melalui menshealth.com, rata-rata buah memberikan sekitar 15 gr dari total karbohidrat, yang berasal dari sumber gula natural, seperti fruktosa dan glukosa, serta serat, dalam ½ gelas penyajian. Karbohidrat ini, jelas Melissa, menjadi bahan bakar tubuh membantu dalam sintesis protein. Makanan yang mengandung karbohidrat, seperti kebanyakan buah, memberikan kita energi dan serat. Ini membantu tubuh untuk menghemat protein yang berguna untuk menumbuhkan, memperbaiki, dan membentuk otot, ujar Melissa.

Meski begitu, Kamu bisa memberikan tambahan bonus protein bagi tubuh dari buah yang Kamu konsumsi. Yuk, cari tahu 6 buah yang tinggi protein!

1. Nangka (protein 1,42 gr per ½ gelas penyajian)

Baru-baru ini, nangka disebut-sebut sebagai pengganti daging yang populer. Nangka kaya akan vitamin B6, nutrisi yang dibutuhkan untuk memetabolisme protein, tutur Melissa. Sebagai catatan, walaupun teksturnya mirip dengan daging, protein dalam nangka tetap tidak bisa menandingi protein dalam daging.

2. Plum (protein 0,95 gr per ¼ gelas penyajian)

Buah yang satu ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi pada setiap penyajiannya. Selain itu, plum juga terkenal kaya akan serat. Oleh sebab itu, Kamu harus bijak dalam mengonsumsinya demi sistem pencernaanmu. Jika tidak sembelit atau konstipasi, Kamu bisa diare karenanya.

3. Ceri (protein: 1 gr per ¼ gelas penyajian)

Dalam ulasan kandungan nutrisi pada buah ceri pada tahun 2018, ditemukan bahwa buah ini mampu mengurangi inflamasi dan arthritis, serta meningkatkan kualitas tidur. Sebagai tambahan, buah ceri juga bisa bisa meredakan nyeri otot. Buah ini bisa dikonsumsi saat masih segar maupun sudah dikeringkan.

4. Jambu Biji (protein 2,11 gr per ½ gelas penyajian)

Jika dimakan dalam kondisi segar, jambu biji memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Ini juga dapat menjadi sumber serat serta antioksidan.

5. Aprikot (protein 1,1 gr per ¼ gelas penyajian)

Buah berbintik-bintik ini sangat tinggi potassium dan vitamin A dari karotenoid, yang membuat wortel berwarna oranye. Aprikot juga kaya akan vitamin C.

6. Kismis Emas (protein 1,35 gr per ½ gelas penyajian)

Kismis baik bagi vegetarian, karena bisa menjadi sumber zat besi, serat, dan potassium, ungkap Melissa. Kismis juga disebut-sebut mampu menekan hasrat untuk mengonsumsi junk food. Tambahkan kismis ke dalam sereal atau jadikan teman makan roti.

Tidak ada komentar

Diberdayakan oleh Blogger.